拯救疼痛腰臀腿!在辦公室也能做的3招伸展
桌上鴿子式
功效:可伸展所有臀部到腿外側的肌群,包括梨狀肌。謝明儒醫師表示,梨狀肌十分重要,剛好在坐骨神經的上方;若發炎就會連帶導致坐骨神經不適。很多人的腳麻痠痛都跟梨狀肌息息相關。
步驟:
1.找到一個穩固的平台(桌子或架子),將左小腿橫放於上方。
2.雙手扶著平台,保持身體穩定,深呼吸放鬆。
3.一邊吐氣時將左邊臀部慢慢往下坐,因此右腳會稍微向下蹲。
4.若覺得強度不足,可將右腳再向後多一點。
5.維持10~15個呼吸,再換腳重複上述步驟。
小深蹲
功效:伸展臀部肌肉,避免久坐造成發炎。
步驟:
1.坐姿,雙腳與肩同寬。
2.身體稍微前傾,雙手可輕放於膝蓋。
3.深吸氣,吐氣時用臀部將身體慢慢推起。
4.讓大腿與小腿的呈現135度角(蹲愈低、角度愈小難度愈高。)
5.小腿與上半身約呈平行狀態,若覺得不平衡,手可稍微扶在前面。
6.一次維持10個呼吸,每30分鐘做一組。
美腰美臀式
功效:伸展豎脊肌及臀部外側肌群,同時也可緩解上、下背痛。從背到骨盆的疼痛,都能有很有效的緩解。
步驟:
1.以伸展右半部為例,左腳向右後方跨一步。
2.右腳膝蓋稍微彎曲。
3.左手朝右上伸展。
4.用右手將左手手腕向右上方延長,此時可感覺到右後腰部的延展。
5.將骨盆慢慢推向右側,此時可感覺到骨盆外側有較深的伸展,手部可持續拉長延伸。
6.吸氣時稍微放鬆,吐氣時再往上多一些,骨盆也向右側多一些。
7.重複5~10個呼吸,回到原位換邊即可。
復興代書0978319511
https://www.0978319511.com.tw/index_6.htm
常見問題
Q1:為什麼我跟太太同時申辦貸款,但獲得的額度會不相同?
A1:您好,由於每個人的工作年資、每月薪資、信用條件等等的負債狀況皆不相同,因此所核貸的貸款額度皆會有差異來產生,只要您申辦的條件有足夠的申貸價值,我們就可以為您爭取滿意的貸款額度!
Q2:我目前在銀行有信用不良的記錄,請問可以辦理信貸嗎?
A2:您好,復興代書可以協助您申辦民間信貸的方案,來解決您目前的資金需求,只要您每月有固定的工作收入勞保薪轉者即可申辦,本事務所也提供您銀行協商的服務,協助您恢復良好的信用狀況!
Q3:我本身居住在外島地區,請問可以辦理貸款嗎?
A3:您好,可以的,只要您有任何資金上的需求,本事務所均提供您申辦服務,我們不分縣市、區域,且手續申辦簡便、迅速,短時間內即可解決您的資金問題!
Q4:我目前急需用到一筆資金,請問多久時間才能撥款?
A4:一般對照銀行的審核時間需要五到七個工作天數,復興代書擁有專業的貸款團隊,可以在短時間之內來解除您的資金需求煩惱!
Q5:我想辦理貸款,但是不想讓家人知道,可以幫我保密嗎?
A5:可以的,復興代書相當重視客戶本身的個人隱私及權益,只要您有任何需要協助的地方,均可與我們提出來討論,我們一定會為您解決及保守秘密!
農地持分借款,我要借錢門路,不動產抵押,房貸問題,三胎代償,都市計劃地,工業用地,農會房貸利息,魚塭養地借款,代償高利貸,
銀行房貸比較,我要辦房貸,漁塭綠地,民宿貸款,農地借錢,銀行房貸二胎,建地借款,辦公大樓,房貸增貸,田地借款,林地融資,
房屋借款,代償當舖,工商周轉,企業金融借款,私人借貸,工業住商貸款,房屋實價登錄,房價指數,租金繳房貸,房貸二胎,代書借錢,
留言列表