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身體健康的基礎在於腸道，要改善腸道，就要採取能使消化管長久作用的飲食，也就是糙米素食。

為了提高免疫力，日本腸胃權威醫師新谷弘實建議大家每日不間斷攝取以下食品群：
1、全部可食的食物：
糙米、小魚、豆子、芝麻等整個都可以吃的食品，以便有效攝取豐富的營養素
2、發酵食品：
米糠醬菜、醃小黃瓜、味增、納豆等發酵食品中的生菌是精力的來源

3、膳食纖維豐富的食品:

每天攝取菇類、海藻、蔬菜等含有豐富膳食纖維的食物，腸道會更活潑，促進自律神經的平衡
4、口味重的食品：
酸味(醋、梅乾、柑橘類等) 、辣味(山葵、辣椒、胡椒、芥末等) 、苦味(紫蘇、薑黃等)等具有刺激性的食物，適量攝取也有效果
5、溫暖身體的食品：
中醫所謂的「熱性」食品，如糯米、大麥、大蒜、韭菜、蔥都屬於此類。

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   1.身分證正反面影印本。

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